5 benefícios de deixar as pernas para cima todos os dias por pelo menos 20 minutos

por Roberta Freitas

09 Julho 2018

5 benefícios de deixar as pernas para cima todos os dias por pelo menos 20 minutos
Advertisement

Colocar as pernas para cima não é algo que deve ser feito só quando temos uma vertigem ou quando as pernas estão inchadas: deitar no chão e esticar as pernas para cima com o apoio de uma parede é uma posição simples de fazer e que traz diversos benefícios.  

Sua simplicidade faz com que você nem suspeite que até mesmo a prática antiga do Yoga a previa como uma posição (asana) a ser colocada em prática para obter benefícios, e ainda é assim! Vamos descobrir a utilidade e as contra-indicações dessa posição. 

Advertisement

Costas no chão, pernas para o céu.

Costas no chão, pernas para o céu.

That's Fit

No Yoga é chamado Viparita Karani e o que você vê aqui é a versão básica da pose (a mais avançada é a "vela"). A distância da pelve à parede e o grau de distensão das pernas dependem da flexibilidade e da altura de cada pessoa.


Para alcançá-la, você pode usar ferramentas de suporte, como tapetes e toalhas que devem ser colocadas na parte inferior das costas. Depois de ter assumido a posição e começar a repetí-la regularmente por pelo menos 10 minutos, você vai sentir uma série de benefícios, incluindo:

1. Melhoria da digestão: a inversão "massageia" os órgãos abdominais e também reduz qualquer problema de constipação.

2.Melhor circulação sanguínea: é um benefício que trazem todas as poses em que invertemos a posição e deixamos a gravidade agir ao contrário. Por esta razão, quem tem problemas de varizes e inchaço nas pernas e pés pode tentar.  

3. Analgésico natural: essa posição pode trazer alívio em diferentes situações de dor física, como no caso de dores menstruais (não devem ser feitas durante a menstruação, mas em outras fases do ciclo menstrual), cãibras noturnas, dores de cabeça e artrose (neste caso deve ser associada a pequenos movimentos rotatórios dos tornozelos).

4. Alongamento da parte de trás do corpo: é uma postura que permite esticar os músculos das costas sem um esforço físico específico e, portanto, também adequado para pessoas com mobilidade reduzida, como os idosos.

5. Alívio do estresse e ansiedade: associada a uma respiração calma e consciente, essa simples inversão pode ser muito útil para ajudar no relaxamento da mente e remover os pensamentos que causam ansiedade, mas também para uma noite de sono melhor. 

 

Source:

https://www.yogajournal.com/poses/legs-up-the-wall-pose

Advertisement

Quais são as contra-indicações dessa pose?

Quais são as contra-indicações dessa pose?

Flickr/kellinahandbasket

Como mencionado, Viparita Karani deve ser evitada durante os dias da menstruação. Recomenda-se a realização de outros tipos de exercícios, também no caso de problemas oculares graves, e deve ser realizado sob a supervisão de um profissional, no caso de problemas na coluna. Caso você comece a sentir formigamento em seus pés, tente juntar as plantas dos pés e dobrar os joelhos.

Agora você sabe como resolver alguns problemas dedicando poucos minutos ao dia ao seu próprio corpo!

Agora você sabe como resolver alguns problemas dedicando poucos minutos ao dia ao seu próprio corpo!

nikoretro/Flickr

Advertisement