Quantas horas deveríamos dormir por noite, em base a nossa idade
Um bom sono é um dos prazeres mais simples da vida, mas também uma necessidade para permanecer saudável. Os ritmos de hoje, o estresse, muita tecnologia, tornam realmente difícil descansar o suficiente. A quantidade de horas gastas na cama não é apenas importante, mas também a qualidade do descanso. Finalmente, um adulto tem a necessidade de dormir um número diferente de horas do que uma criança. Aqui estão as horas necessárias de sono com base na idade.
- Crianças de 0 a 3 meses. O ideal seria dormir entre 14 e 17 horas ou em qualquer caso entre 11 e 13 horas, nunca mais de 18 horas.
- Crianças de 4 a 11 meses. O limite a não ser excedido está entre 16 e 18 horas por dia, enquanto a média perfeita é entre 12 e 15 horas, mas está tudo bem entre 11 e 13 horas.
- Crianças entre 1 e 2 anos de idade. O indicado é dormir entre 11 e 14 horas, não menos que 9 e não mais que 15 horas.
- Crianças dos 3 aos 5 anos. A dose certa de sono é entre 10 e 13 horas por dia, o importante é não ir muito além de 12 horas ou abaixo de 7.
- Crianças entre 6 e 13 anos de idade. Na idade escolar, a média excelente é entre 8 e 11 horas de sono.
- Adolescentes entre 14 e 17 anos. Dormir entre 8 e 10 horas é a quantidade certa.
- Jovens adultos entre 18 e 25 anos. Uma excelente média é entre 7 e 9 horas.
- Adultos entre 26 e 64 anos. O bom seria dormir de 7 a 9 horas, embora nem sempre seja fácil manter essa média.
- Adultos com mais de 65 anos. Para ficar em forma, mesmo na velhice, você precisa dormir pelo menos 7-8 horas.
Para garantir uma melhor qualidade de descanso, é aconselhável não consumir muita cafeína e, em geral, alimentos e bebidas estimulantes. A nicotina também é inimiga do sono porque o hábito de fumar pode acordá-lo durante a noite. Outras sugestões são: ouvir música suave, fazer exercícios de relaxamento, dormir no escuro e evitar sonecas longas durante o dia. Fazer atividade física regularmente, ter uma rotina também regular e comer refeições leves no jantar são todos bons hábitos de sono. Um banho quente, uma cama confortável, silêncio e zero fontes de luz eletrônicas contribuem para criar uma atmosfera ideal para adormecer.
