6 exercícios que você pode fazer em casa para ficar com o abdômen perfeito
O verão está chegando e, com ele, todas as nossas preocupações com a forma física. Mesmo que a gente pense que não exista um "corpo de verão" e que todos nós devemos ser felizes do jeitinho que somos, decidimos mostrar alguns exercícios para quem quer ter um abdômen esculpido. Afinal, cada um deve se sentir bem consigo mesmo.
Confira aqui quais são!
1. Abdominal superior
É um excelente exercício para a parte superior da musculatura e você pode executar como no vídeo:
- Deite de costas
- Sente, levando o joelho direito ao peito e o braço esquerdo para a frente.
- Volte para a posição inicial.
Repita o exercício com o joelho esquerdo - braço direito.
2. Abdominal baixo
Para exercitar a parte inferior da musculatura, você pode prosseguir com o abdominal baixo, como o que você vê no vídeo:
- Deitado de costas, coloque as mãos sob os quadris e levante a cabeça do chão
- Levante as pernas o mais alto que puder e repita
Alternativamente, você pode fazer o exercício da tesoura, levantando as pernas alternadamente
3. Crunch inverso
- Deitado de costas, coloque as mãos sob os quadris
- Dobre os joelhos e levante-os em direção à sua cabeça, puxando-os levemente para cima no final do movimento
- Abaixe os pés logo acima do chão
- Repita várias vezes
4. Torção russa
- Sentado no chão com os joelhos dobrados, coloque os pés um sobre o outro, levemente levantados; suas costas devem ser levantadas do chão a 45 graus, e seus braços devem estar fechados juntos e longe de seu corpo.
- Gire de um lado para outro em um movimento de torção
- Repita várias vezes.
5. Plank abdominal
- Fique com cotovelos e pontas dos pés que tocam o chão e suporte todo o peso: o corpo permanece paralelo ao chão
- Contraia o abdômen
- Permaneça na mesma posição o maior tempo possível
6. Pike deslizante
Realize este exercício em um piso liso e sem carpete.
- A partir da posição da prancha, mantenha os braços estendidos.
- Lentamente, levante os quadris e leve os dedos dos pés em direção às mãos sem dobrar os joelhos: a posição final deve se parecer com um V reverso
- Segure a posição e deslize os pés até retornar à posição inicial
