A gota d'água: como gerenciar a exaustão nervosa
Às vezes, a fadiga pode assumir uma forma particular e nos faz sentir emocionalmente desprovidos de recursos, incapazes de sermos autênticos e brilhantes: nesses casos, pode ser um esgotamento psicológico, a causa de fraqueza física e mental. Segundo o neurocientista Matthew Walker, as pessoas mentalmente cansadas têm uma percepção mais negativa da realidade e são muito mais sensíveis às emoções; portanto, elas são levadas a pensar que a causa de seu mal-estar é uma série de más decisões e fracassos.
No entanto, geralmente, o esgotamento psicológico é o resultado de um volume excessivo de tarefas e responsabilidades das quais nos carregamos sem perceber que elas excedem nossas capacidades. Vamos ver quais são os sinais de um colapso psicológico e como lidar com isso.
Os sinais de colapso psicológico
1. Fadiga e perda de energia. A fadiga é tal que é difícil levantar-se de manhã, até porque estamos convencidos de que hoje falharemos novamente.
2. Insônia. Inicialmente você pode experimentar despertares noturnos súbitos, que levam a outros distúrbios do sono.
3. Falta de memória. A fadiga psicológica pode levar a um distúrbio cognitivo chamado "efeito de desinformação", que consiste em confundir os dados, evocá-los incorretamente e misturar lugares, pessoas e eventos.
4. Sintomas físicos como: palpitações, problemas digestivos, dores de cabeça, perda ou aumento excessivo do apetite.
5. Sensibilidade emocional aumentada. Sensações intensas com alta variabilidade são vivenciadas, como pessimismo, irritabilidade e apatia
6. Anedonia. É a incapacidade de sentir prazer por coisas velhas e novas, como se vivêssemos envolvidos em um tom de cinza que suaviza cada fonte de alegria.
Como enfrentar o colapso psicológico
O esgotamento é frequentemente determinado por tudo que queremos fazer e não fazer; de todas as metas que nos colocamos diariamente e que nos superam, porque somos ambiciosos demais ou perfeccionistas. Nestes casos, devemos primeiro nos conscientizar do que está acontecendo conosco, para evitar que nosso esgotamento seja ignorado. Então, é bom refletir e se dar estas 3 "permissões":
Permissão para se redescobrir. O esgotamento nos aprisiona em uma condição de perene preocupação e ansiedade, o que nos faz esquecer quem realmente somos. Reaja, reduzindo por pelo menos uma hora por dia qualquer estímulo externo - sons, luzes artificiais -, meditando e relaxando, para se limitar a "ser".
2. Permissão para estabelecer suas prioridades. É essencial redefinir sua escala de prioridades, o que você ama e o que te faz feliz, a fim de agir em busca disso; emocionalmente, tudo é secundário.
3. Permissão para ser menos exigente. Nossos dias, nossa vida, são limitados: somos realistas e aprendemos a viver sem exercer pressão ou almejando a perfeição: às vezes é suficiente que tudo permaneça igual a ontem, mas em equilíbrio, para nos sentirmos bem.
Aprender a dar prioridade a nós mesmos e também a cuidar de nossas necessidades: se não estamos bem, os outros não podem estar ao nosso lado. E acima de tudo, agimos antes que a última gota faça o copo transbordar.
