10 exercícios simples para treinar o abdômen em poucos minutos, até mesmo em casa

por Roberta Freitas

28 Outubro 2020

10 exercícios simples para treinar o abdômen em poucos minutos, até mesmo em casa
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Querer manter a forma praticando esportes ou ginástica é sempre uma escolha admirável, a ser feita em qualquer idade, e que será particularmente benéfica para o corpo. Todo mundo gostaria de ter um corpo perfeito, mas para poder se gabar na praia com os amigos é preciso fazer muitos sacrifícios e treinar bastante. Você está disposto a fazer tudo isso pela sua saúde? Se for assim, você será o tipo de pessoa que encontrará tempo para ir à academia 3 ou mais vezes por semana, ou será um daqueles que poderá fazer uma série de exercícios em casa no seu tempo livre. Tudo irá depender da sua força de vontade e seus resultados serão visíveis se você fizer também os exercícios certos. Neste artigo queremos recomendar alguns tipos de exercícios focados no abdômen, para serem feitos em alguns minutos em casa, dependendo do seu nível.

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1. Abdominal bicicleta: ótimo para abdominais oblíquos!

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Youtube / Vegan Muscle and Fitness

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2. Prancha: um exercício formidável que envolve todos os músculos do abdômen (e não só!)

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Youtube / Umberto Miletto

3. Abdominal V-up: tonificar os oblíquos e fortalecer os músculos das costas

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Youtube / XHIT Daily

4. Abdominais levantando as pernas: especialmente eficaz para a parte inferior do abdômen!

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Youtube / SKY FITNESS

5. Prancha reversa: uma prancha reversa, muito eficaz para o abdômen!

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Youtube / Mind Pump TV

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6. Para trabalhar os abdominais oblíquos não há nada melhor...

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Youtube / ScottHermanFitness

7. Abdominais levantando apenas uma perna

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Youtube / blogilates

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8. Abdominais circulares: eles atuam em todo o abdômen

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Youtube / ♂ Faith & Fitness ♀

9. Crunch clássico: se você é um iniciante, pode começar com este exercício fácil!

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Youtube / Mind Body Soul

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10. Crunch reverso

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Youtube / Umberto Miletto

Não se esqueça de treinar também as outras partes do corpo e de manter a dieta sob controle, caso contrário, todos os esforços que você pensa que está fazendo serão quase inúteis.

 

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